ile serii

akneraj kurcze ja nie robiłam serii rozgrzewkowych tylko zwykła rozgrzewke.a ile zajumuje Ci taki trening z rozgrzewkowymi seriami ,bo w sumie duzo tych serii Ci wychodzi chyba w sumie 8 ?

[...] Będzie dokładka 3.a) Musze oświadczyć, że tydzień temu wzięłam o przynajmniej 20kg więcej. Zapomniałam o dodaniu wagi sztangi na suwnicy. Spytałam się dziś jednego kolegi ile waży pusta. On mi odpowiedział, ze 20, albo 30kg. Więc dodaje 20kg. Tak więc ciężar z zeszłego poniedziałku: 105kg; a ciężar z piątku: 110kg. 3.b) Bedzie dokładka; 5. [...]

[...] trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego [...]

[...] 5×5 przeznaczony jest dla różnego rodzaju sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy mięśniowej, o ile organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii. Trening na siłę 5×5 – podstawowe założenia Należy pamiętać, że aby rozpocząć taki program, należy mieć już spore [...]

[...] Ale w szczególności chciałabym podziękować dla Kokosik'a , mojej mentorce. Moja niewiedza niekiedy mogła być denerwująca , irytująca a Kokosik dzielnie to znosiła i pomagała ile się dało. Nie wiem co bym zrobiła bez Twojej pomocy , ogromnego zasobu wiedzy. Jestem Ci bardzo wdzięczna , dziękuję ! http://emotikona.pl/emotikony/pic/0heart.gif Miska: [...]

Pompki rób codziennie niezależnie od treningu najlepiej przed spaniem.Rób codziennie po 10 serii a w każdej serii po tyle powtórzeń ile dasz radę.Ja robiłem 10 serii po 25 powtórzeń.5 serii-to pompki o wąskim rozstawie rąk tak na wysokości barków i drugie 5 serii-to pompki o szerokim rozstawie rąk-te wpływają na rozrost klaty w szerz i [...]

[...] super chodzi, pozwalała na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem sporo, jednak nie piszę ile bo na różnych maszynach różnie czuć ciężar i to właściwie nic nie obrazuje ;-) - Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek na bok, leżąc [...]

Przemek, jakieś 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]

[...] mi tylko o jedną rzecz dot. treningów. Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio intensywny? W sensie jak dobrać objętość treningową pod siebie? Jak rozpoznać ile akurat mój organizm potrzebuje odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? Innymi słowy: po czym rozpoznać, że jest on albo za bardzo [...]

[...] tego efekty, chociaż te foty co wysłałem Przemkowi to już w ogóle były po czicie także sylwetka zdecydowanie jeszcze gorsza, no ale znawcą nie trzeba być, żeby zauważyć, ze ten progres jest znikomy o ile w ogóle jest i o ile tego nie można nazwać regresem nawet do dziennika wrzucę zdjęcia jak będzie co oglądać Przemek, nie kop już leżącego };-)

Ładnie trzaskasz serii na klatke.. zawsze tyle? Ile średnio robisz serii?

19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

[...] jak robisz, to to nie ma znaczenia. Oczywiście wszystko zależy również od tego jak prowadzisz ramiona - odsyłam do atlasu, gdzie wszystko jest wystarczająco dokladnie wyjaśnione. Zresztą, sam możesz zdecydować na ile masz już i na ile chcesz mieć rozbudowane tylne/środkowe aktony barków i wg. tego dostosować wykonywane ćwiczenia. Pozdro

[...] ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO – NOGI NI – WOLNE 2. Ile czasu mam ćwiczyć ten plan ćwiczeń (tzn.ile tygodni)? A czy teraz jest dobrze?? KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2 Wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* [...]

[...] i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka kolacja:50 g schabowego pieczonego,dużo warzyw i 2 łyżeczki oliwy z oliwek No i w końcu trening ,nie wiem na ile wykonałam go dobrze ale starałam się.Wykonałam 1 obwód,myślę,zeby od środy s próbować z dwoma :) rozgrzewka 10 min na skakance, pajacyki, krążenia ramion z biegiem w [...]

[...] o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej jakby sztabce),ale podciagnelam 1sztabke/2/3 ilosc serii taka sama rozpiętki na ławce skosnej 5kg/6kg/7 kg uginanie przed ramion na [...]

Nie wiem ile kcal wchłaniam dziennie, ale jem ok 5-6 posiłków dziennie + jakieś przekąski. Tzn nie pilnuje tego po prostu już głód ode mnie wymaga tego. Można powiedzieć, że "żre ile chce, kiedy chce i co chce". Trening nr 31(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek [...]

1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 [...]